Vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en mangez. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre métabolisme, de votre poids, de l’intensité et de la durée de vos exercices, et de votre niveau d’activité lorsque vous ne faites pas d’exercice. Vous pouvez, par exemple, perdre du poids sans faire d’exercice formel si votre profession vous oblige à beaucoup bouger. Vous pouvez également prendre du poids si vous faites de l’exercice plusieurs heures par jour, mais vous êtes par ailleurs sédentaire et vous mangez plus de calories que vous n’en avez brûlées.
Comprendre Le Poids
Selon les National Institutes of Health, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n’en mangez pour perdre 1 lb. Brûler 3 500 calories en soi est très difficile. Courir à 16 km/h et faire du vélo à 32 km/h, les meilleurs exercices pour brûler des calories, selon une étude de la Harvard Heart Letter, brûlent 733 calories, soit environ un cinquième de livre, si vous pesez 86 kg. et faites de l’exercice pendant 30 minutes. D’un autre côté, manger 3 500 calories par jour est facile. Deux Burger King Whoppers avec du fromage contiennent 1 446 calories.
Comprendre L’énergie
Vous devrez peut-être faire plus d’exercice que vous ne le pensez pour perdre du poids en toute sécurité, car vous avez besoin de beaucoup de calories, qui sont des unités d’énergie, pour effectuer vos activités quotidiennes. Une femme « moyenne », qui mesure 1,5 m 10 cm et 63 kg, a besoin de 1 900 à 2 200 calories par jour, selon « Une invitation à la santé ».
Activités Quotidiennes
Un 138 livres. femme et 174 livres. l’homme brûle environ 280 et 350 calories pendant sept heures de sommeil et environ 800 et 1 000 calories pendant huit heures de travail de bureau, sur la base des données compilées par la Harvard Heart Letter. Si la femme et l’homme ont brûlé 800 et 1 000 calories supplémentaires en huit heures d’activité sédentaire, ils ont brûlé 1 880 et 2 350 calories en 23 heures. Mathématiquement, une femme qui a mangé 1 900 calories doit brûler 20 calories en une heure d’exercice pour atteindre le seuil de rentabilité ; un homme qui a mangé 2 400 calories doit en brûler 50.
Besoins D’exercice
La femme et l’homme ont besoin de manger plus de 1 900 et 2 400 calories par jour s’ils veulent faire de l’exercice intensément. Faire du vélo à 21 km/h pendant une heure nécessite un poids de 138 lb. femme à consommer environ 370 calories et 174 livres. homme à consommer environ 470 calories, selon « Swim, Bike, Run, »
L’exercice Quotidien
Faire du vélo à 21 km/h pendant une heure brûle environ 540 calories si vous pesez 63 kg. et environ 660 calories si vous pesez 79 kg. La femme a perdu 150 calories pendant la journée ; l’homme en a perdu 140. Il leur faudrait respectivement 23 et 25 jours pour perdre 1 livre, car 3 500 calories équivalent à 1 livre. Ils brûleraient plus de calories par jour s’ils faisaient du vélo plus longtemps ou plus vite ou s’ils faisaient des exercices qui brûlaient plus de calories. Environ 30 exercices, y compris la course à pied et la natation vigoureuse, se classent plus haut, rapporte la Harvard Heart Letter.
