Est-ce Une Fasciite Plantaire ?
Si vous ressentez une douleur lancinante au talon et éventuellement à la voûte plantaire, la fasciite plantaire est une cause probable. Selon la Mayo Clinic, cette condition, qui est causée par une inflammation du tendon qui va du talon aux orteils, a tendance à se produire chez les coureurs.
Habituellement, le fascia plantaire a pour but d’absorber les chocs et de soutenir la voûte plantaire. Cependant, un stress et une tension excessifs sur le tendon provoquent des micro-déchirures, et ces déchirures répétitives peuvent provoquer une inflammation et une irritation.
La douleur au talon est le principal symptôme de la fasciite plantaire . La douleur est souvent présente après votre course, pas pendant que vous courez. La douleur peut être pire le matin lorsque vous vous levez du lit et faites vos premiers pas.
Facteurs De Risque De Fasciite Plantaire
La simple course à pied est un facteur de risque de fasciite plantaire, mais il y a un effet cumulatif, et les coureurs de longue distance ont tendance à être plus à risque de développer cette maladie. Les coureurs qui se surentraînent, font trop d’entraînement en côte ou de travail de vitesse et n’étirent pas suffisamment les muscles du mollet sont plus à risque, comme l’a dit le médecin du sport Jordan Metzl, MD, à Runner’s World. Les muscles du mollet tendus peuvent tirer sur le fascia plantaire, entraînant des douleurs.
La mécanique de votre pied joue également un rôle. Si vous avez les pieds plats, des arches hautes ou un schéma de marche anormal, tout cela peut affecter la répartition du poids sur votre pied et augmenter le stress sur le fascia plantaire. Courir avec ces mauvais mécaniciens aggrave le problème.
D’autres facteurs incluent l’âge, les personnes entre 40 et 60 ans présentant le risque le plus élevé. Le surpoids et le fait de passer de longues périodes debout sur vos pieds peuvent également contribuer à cette condition.
Traitement De La Fasciite Plantaire
La fasciite plantaire est tenace et souvent difficile à guérir. Le repos est la première ligne de traitement pour cette condition. Rester à l’écart du talon endolori pendant au moins quelques jours – potentiellement plus longtemps – permettra à l’inflammation de reculer et au traitement d’être plus efficace.
L’un des principaux obstacles au traitement approprié de la fasciite plantaire chez les coureurs est qu’ils ne veulent souvent pas s’absenter de la course. Plus la fasciite plantaire n’est pas traitée longtemps, plus elle est difficile à résoudre. Par conséquent, il est important de ne pas continuer à courir lorsque le fascia est enflammé.
Glace Et étirements
Pendant ce temps, glacer votre pied réduira davantage la douleur et l’inflammation. Placez votre talon sur un sac de glace ou mettez votre pied dans un bain de glace. Faites cela pendant 10 ou 20 minutes à la fois sur l’heure ou aussi souvent que vous le pouvez tout au long de la journée.
Les étirements sont également un élément clé du traitement. Étirez les muscles du mollet pendant cinq minutes trois fois par jour avec un simple étirement du mur. Gardez la jambe arrière tendue pour étirer le muscle gastrocnémien; puis pliez légèrement la jambe arrière pour étirer le muscle soléaire. Vous pouvez également étirer le fascia plantaire en fléchissant votre cheville et en tirant vos orteils vers vous.
Prévention De La Fasciite Plantaire
Une fois la fasciite plantaire maîtrisée, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le risque de récidive. Le Dr Metzl recommande de courir sur des surfaces molles, telles que des sentiers et de l’herbe, et d’être prudent lorsque vous augmentez votre kilométrage et votre intensité.
Vous devez également porter des chaussures adaptées à votre type de pied et à votre démarche lorsque vous courez et lorsque vous ne courez pas. Enfin, étirez régulièrement les muscles de votre mollet et faites des exercices de renforcement pour le médio-pied, comme le curling des orteils et le fait de ramasser une petite serviette sur le sol avec vos orteils.
Il Pourrait S’agir D’éperons Au Talon
Les épines calcanéennes sont étroitement liées à la fasciite plantaire. Un éperon calcanéen est une excroissance osseuse sur la face inférieure du talon qui peut provoquer une douleur au talon lorsqu’elle irrite les tissus et le fascia environnants.
Mais les épines calcanéennes ne causent pas souvent de douleur. En fait, selon la Cleveland Clinic, 10 % des personnes ont des épines calcanéennes, mais seulement 5 % de celles qui en ont souffrent.
Le plus souvent, les gens pensent à tort qu’ils ont une épine calcanéenne alors qu’ils ont en réalité une fasciite plantaire. Néanmoins, si vous avez exclu la fasciite plantaire, une épine calcanéenne pourrait être à l’origine de l’irritation qui fait mal au talon après la course.
Qu’est-ce Qui Cause Les épines Calcanéennes ?
La cause et le traitement des épines calcanéennes sont similaires à ceux de la fasciite plantaire. Selon WebMD, les éperons du talon sont courants chez les coureurs et résultent du stress et de la tension sur les muscles et les ligaments du pied, de l’étirement du fascia plantaire et de la déchirure répétitive de la membrane recouvrant l’os du talon.
Tout comme la fasciite plantaire, le type de pied et les anomalies de la démarche, ainsi que l’âge, des chaussures mal ajustées, l’obésité (ou simplement le surpoids) et le fait de passer de longues périodes debout peuvent provoquer des épines calcanéennes.
Le traitement et la prévention sont également les mêmes. Le repos, la glace et les exercices d’étirement et de renforcement, ainsi que des chaussures appropriées, peuvent aider à réduire l’inflammation et à prévenir les poussées.
Pointe
Pour la fasciite plantaire et l’éperon calcanéen, si la douleur persiste plus de quelques semaines, consultez votre médecin. Il peut prendre des radiographies pour examiner plus en détail votre pied et exclure d’autres causes de douleur telles qu’une fracture. Il peut également évaluer si d’autres traitements, tels que des injections de cortisone, des orthèses spéciales ou des attelles de nuit, aideront à soulager votre condition.
Tendinite D’Achille – Une Cause Potentielle
La nature répétitive de la course rend les coureurs vulnérables aux blessures dues au surmenage comme la tendinite d’Achille. Le plus gros tendon du corps, le tendon d’Achille, est situé à l’arrière de la cheville et relie les muscles du mollet à l’os du talon. Bien que ce tendon puisse supporter beaucoup de stress, il est sensible à la surutilisation et à la dégénérescence.
L’irritation et l’inflammation qui surviennent avec la tendinite d’Achille provoquent des douleurs à l’arrière de la cheville et derrière le talon . Vous pouvez ressentir beaucoup de douleur et de raideur dans le tendon le matin et pendant la course. Selon OrthoInfo, la douleur peut être particulièrement intense le lendemain d’une course. L’épaississement du tendon et l’enflure persistante sont d’autres symptômes courants .
Causes De La Tendinite D’Achille
La tendinite d’Achille est fréquente chez les coureurs, surtout lorsque la durée ou l’intensité de leurs courses augmente soudainement. Par exemple, si vous augmentez la distance de vos courses de quelques kilomètres sans permettre à vos muscles de s’adapter au stress supplémentaire, vous êtes plus susceptible de souffrir d’une tendinite d’Achille.
Les muscles du mollet tendus sont également un facteur de risque, et avoir des muscles du mollet tendus et démarrer soudainement un programme de course intense peut augmenter le risque, selon OrthoInfo.
Un éperon osseux où l’Achille s’attache à l’os du talon peut également provoquer une tendinite.
Traitement Et Prévention De La Tendinite D’Achille
Le traitement de la tendinite d’Achille est similaire à celui de l’épine calcanéenne et de la fasciite plantaire. Reposez le pied, appliquez de la glace et faites des exercices de renforcement et d’étirement des muscles du mollet. Dans la plupart des cas, ce traitement conservateur peut résoudre la douleur ; cependant, si la douleur persiste, consultez votre médecin.
La partie la plus importante de la prévention consiste à augmenter progressivement la durée et l’intensité de vos courses. Continuez à faire des exercices d’étirement et de renforcement pour réduire davantage le risque d’une autre poussée.
